Між мікрохвилями, червоним м'ясом, стресом і зміною клімату, може здатися, що іноді все вбиває вас. На жаль, ми маємо ще одного мовчазного вбивцю, щоб додати до списку - те, що більшість з нас роблять весь день на роботі, перед тим, як приїхати додому, щоб зробити це ще: сидячи.
Згідно з анналами внутрішньої медицини, сидячи - або, щоб бути більш конкретно, "моделі сидячого поведінки" - може поставити вас під загрозу для ранньої смерті. Це погана новина для тих з нас з робочими столами, які вимагають, щоб ми сиділи більшу частину дня. Однак, є кілька способів розірвати ці сидячі моделі, навіть якщо ви займаєте робоче місце.
$config[code] not foundВідео дня
Привезений до вас Sapling Принесений до вас SaplingВключіть у свій робочий день наступні процедури, щоб підвищити загальний стан здоров'я, і хто знає - ви можете додати ще кілька років до свого життя.
1. Візьміть сходи (кожні півгодини)
Експерти кажуть, що перерва для руху кожні 30 хвилин для боротьби з негативними наслідками довгострокового сидіння, відповідно до статті 2017 від CNN. Таке ж дослідження, яке підтвердило прямий зв'язок між часом, проведеним сидячим, і ризиком ранньої смертності, також виявило, що люди, які сидять менше половини години, мають відносно низький ризик ранньої смерті. Щоб скасувати деякий збиток від вашого осілого робочого дня, переконайтеся, що ви встали на ноги кожні 30 хвилин.
І коли ви берете цю перерву з сидіння, знайдіть привід, щоб скористатися сходами, поки ви на ньому. Відправляйтеся вниз, щоб наповнити пляшку води або скористатися ванною, а також скористайтеся сходами для вашої подорожі. Це дасть вашому серцю і ногам трохи додаткової любові, а також розбивши ваші моделі сидячи.
2. Вийдіть (на перерві на обід)
Перерви на обід - це більше, ніж просто обід. Вони дають вам шанс перемістити своє тіло, отримати свіже повітря і підштовхнути роботу з ваших думок на деякий час, перш ніж повернутися до розтерти. Якщо ви не упакували свій обід, подумайте про те, щоб знайти місце, щоб поїсти в межах пішої досяжності, і зробити похід пішки. Якщо ваш обід готовий і чекає в холодильнику на роботі, зробіть коліно або два навколо блоку, перш ніж їсти - це може допомогти вам очистити голову і розслабитися, а також на деякий час потрапити на ноги.
Прогулянки на обідній перерві не є власною рутиною, але вони допоможуть зробити вашу роботу менш сидячою, а їхні ефекти з часом збільшуються.
3. Підніміться на своє здоров'я (за вашим столом)
Найпростішим способом боротьби з наслідками сидіння за робочим столом, може бути просто стояти на робочому столі, замість цього. Подумайте про інвестування в постійний стіл (або навіть просити свого роботодавця зробити це) і провести кілька годин кожного робочого дня, виконуючи свої завдання на ногах. Це не тільки зробить вашу роботу меншою мірою сидячим способом, але це допоможе вам спалити калорії - повідомляє ВВС, що стоячи можуть спалювати до 50 калорій більше, ніж сидіти.
4. Зробити ізометричні рухи (в таємниці)
Ізометричні вправи, які також називаються статичними силовими тренуваннями, включають крихітні рухи, які легко можуть залишитися непоміченими, поки ви не будете працювати. Ізометричні скорочення включають затягування м'язів без фактичного переміщення суглобів, і відповідно до My Fitness Pal, вони можуть бути настільки ж ефективними, як і підлі. Спробуйте встановити ці ізометричні переміщення в частину робочого дня, пов'язану з робочим столом:
- Ab hold: Сядьте прямо, розслабте плечі, глибоко дихайте і залучайте абс, як якщо б хтось збирався вдарити вас по шлунку. Тримайте протягом п'яти секунд, а потім видихайте під час хрускової роботи. Повторіть.
- Стиснення глютеру: Замовте ваші сідниці і потримайте 10 секунд, а потім відпустіть. Повторіть.
- Ручна преса: Натискайте долоні разом перед грудьми, зігнувши лікті. Намагайтеся тримати тиск рівним між обома руками. Тримайте 10 секунд, потім відпустіть і повторіть.
