Як мозок Hack Ваш шлях до успіху

«Одним з головних речей, які робить мозок, є переміщення спогадів від короткочасного зберігання до довгострокового зберігання, що дозволяє нам на короткий проміжок часу на наступний день. Якщо ви не отримаєте достатнього глибокого сну, ці спогади будуть втрачені.

Під час швидкого сну відбувається надзвичайна річ. Одне з хімічних речовин, пов'язаних зі стресом, в мозку (Noradrenalin) вимикається. Це єдиний час, день і ніч, це відбувається. Це дозволяє нам залишатися спокійними, а наш мозок переробляє всі переживання дня, допомагаючи нам примиритися з особливо емоційними подіями ».

Добре, це непроста. Питання в тому, як краще спати?

Щоб зламати ваш мозок за дивовижний, послідовний REM сон, я рекомендую кілька ресурсів. Вони є Омгармоніки і циклу сну App.

Вісен Лакхіні, генеральний директор Mindvalley, вивчав мозкові хвилі буддійських ченців під час медитації. Він відобразив їхні мозкові хвилі. Використовуючи дані і за допомогою звукоінженерів, він створив пісні, які природно приводять вас до альфа-рівня мозкової діяльності.

Альфа-мозкові хвилі важливі для релаксації, творчості і створення максимальної продуктивності.

Mindvalley створив продукт під назвою Омгармоніки. Він має кілька треків під назвою: пробудження, іскра, баланс і глибокий спокій. Ці звуки викликають різні ділянки вашого мозку, щоб створити відповідний емоційний стан. По суті, слухання цих звуків робить вас «майстром медитації».

Я думала, що це була гарна ідея, але я не була впевнена, що це дійсно спрацьовує. Я перевірив, чи працював він за допомогою програми "Цикл сну" для моніторингу мого швидкого сну протягом шести тижнів. Протягом перших трьох тижнів я нормально лягав спати. Я міг бачити свій нормальний цикл сну.

Природно, що я глибокий спальний, але я помітив, що послідовно не натискав REM. Протягом другої три тижні я слухав саундтрек «глибокий відпочинок» на повторення протягом ночі.

Результат: я мав збільшення REM сну більш ніж на годину за ніч.

Згідно з WebMD, перший REM-цикл триває лише 10 хвилин. Кожен наступний цикл збільшується тривалістю до години. Швидкий, 15-хвилинний цикл REM може різко підвищити якість сну. Коли я спав без музики, я, природно, вийшов з циклу сну і прокинувся, перевернувся і заснув. З музикою я б не прокинувся. Я б почув музику і впав прямо в глибокий REM сон.

Цикл сну App відстежує ваші моделі сну на ніч. Ви розміщуєте свій телефон під подушкою (найкраще в режимі літака) з запущеним додатком. Додаток відстежує ваш сон і якість протягом ночі на основі того, скільки ви рухаєтеся, коли ви спите.

Простіше кажучи, коли ви взагалі не рухаєтеся, ви перебуваєте в режимі швидкого сну. Вона відображає нічний сон в легко зрозумілому графіку вранці.

Поставте себе в стан успіху

Тоні Роббінс - життєвий тренер, автор самодопомоги і оратор. Він каже, що загальноприйнята мудрість свідчить про те, що наш фізіологічний стан відображається нашим настроєм. Наприклад, якщо хтось засмучений і пригнічений, вони згорбляться, дихають неглибоко, а голову дивиться вниз. Їх фізіологія безпосередньо відображає їхній фізіологічний стан.

Але це неповна, наша мова тіла створює внутрішню петлю зворотного зв'язку, або систему причин і наслідків.

Спробуйте виконати цю вправу. Почніть, поставивши себе в негативний стан. Сядьте, переведіть свої плечі, дихання неглибоке, думайте негативно. Ви відчуєте себе в негативному, сумному, пригніченому стані.

Тепер встаньте і розтягніть руки так високо, як можете, у повітря. Візьміть кілька по-справжньому глибоких вдихів - заповніть легені, утримуйте повітря протягом 10 секунд і видихніть. Повторіть це кілька разів. Відскакуйте навколо і роблять вигляд, що ви призовий боєць. Будьте легкі на ноги, готові на все.

Уявіть музику у фоновому режимі (можливо, тему з «Роккі»). Відкиньте свої плечі назад і подивіться прямо, як ви готові взяти на себе світ.

Поки ви робите цю фізичну активність, спробуйте подумати про ті самі погані речі, про які ви думали в попередній вправі. Не змінюйте свій стан. Продовжуйте дихати глибоко, продовжуйте стрибати, тримайте плечі назад, як ви готові до чого-небудь і чуєте музику. Якщо ви розмовляєте з самим собою (внутрішньо), змініть гучність і темп ваших слів, щоб вони були голоснішими і швидшими.

Ви фізично не можете увійти в негативний стан (розуму або тіла), коли ви ставите себе в ці силові позиції. Щодня прокидайтеся і станьте в стан успіху. Киньте плече назад, глибоко вдихайте, подивіться прямо вперед, і відскакуйте на пальці ніг, як боксер.

Щоб показати вам, наскільки потужним це я хотів би поділитися з вами досвідом, який я тільки що мав. Це назавжди конкретизувало для мене силу фізіології.

Коли я пишу цю статтю, що сиділа тут, у Starbucks, чоловік підійшов до столу. Назвемо його Томом. З первинного погляду я бачив, що в голові Тома щось не так.

Том попросив допомоги. Йому треба було подзвонити, але що більш важливо, я міг сказати, що йому потрібен хтось, щоб поговорити. Цей чоловік перебував у негативному стані. Його голова була зависла, і він повторював такі фрази, як: "Я так сумно", і "Речі не добрі", тощо. Я запитав його, чи потрібне йому обійми, і Том сказав, що його не обняли довгий час.

Я дав йому великий обняти ведмедя, і Том розтопився. Він сів і відкрився. Том почав розповідати мені історію свого життя. Він повторював фрази знову і знову, як "Я думаю, що я хороший хлопець", шукаючи повністю переможений. Я сказав йому: "Ні, ти не хороший хлопець", агресивно, щоб шокувати його, щоб він звернув увагу.

Тоді я дуже голосно сказав: «Ви чудові!” Я потиснув його руку і знову і знову повторив, що він приголомшливий. Я продовжував трясти його рукою, зберігаючи фізичний контакт. Том повторював позитивні твердження, дихав глибоко, щоб говорити голосніше, і фізично тряс його тіло через рукостискання. Я спостерігав, як змінилося його фізіологічне стан. Том відкинув свої плечі, сів вище, посміхнувся і заглибився.

Він відчував себе дивовижним. Внутрішня петля зворотного зв'язку Тома переводила його в стан успіху.

Разом ми змінили фізичний стан, щоб отримати розумові результати. Те ж саме справедливо і для протилежного. Я шукав спосіб змінити його психічний стан, щоб залучити фізичні результати. Том відчував себе приголомшливо, але він заявив, що він не відчував гідності уваги, яку він отримував. Він був явно в його голові і не був присутній.

Мені довелося зробити щось екстрене, щоб втягнути його в даний момент. Я пояснив йому, що кожна клітина його тіла походить від вибухової зірки в космосі. Якщо у нього є серце, яке б'є, легені, що дихають повітрям, і кладе свої штани на одну ногу за один раз, він гідний бути приголомшливим. Як і вся людська істота.

Його психічне тіло зачепилося з його фізичним тілом. Том залишив сказати, що це найкращий день його життя. Я пишу цю історію не для будь-якої слави або поздоровлення, а як спосіб показати контекстуально, як швидко можна зробити зміну. І, можливо, як покликання пробудження, ми всі потребуємо невеликої допомоги часом.

Кожен день ставлять себе та тих, хто навколо вас, в стан успіху.

Створіть фокус під час роботи

У нас є сотні відволікаючих моментів, коли ми працюємо. Орієнтація - це виклик із закликом людей, електронною поштою, соціальними медіа та зустрічами. Рішення? Орієнтуйтеся. Дослідження показують, що для мозку, щоб повернутися на оригінальний трек після відволікання займає в середньому 25 хвилин.

Ось такий хак, щоб створити масові результати. Вона називається a “День фокусування.” Перше, що ви робите, це відключити кожне відволікання. Вимкніть телефон, вимкніть Wi-Fi, закрийте двері офісу і поставте знак «Не турбуйте». Все, що потрібно. Призначте проміжок 50 хвилин, щоб виконати будь-яке завдання, яке необхідно завершити. Для мене це - написання статей у блозі, але це може бути все, що потрібно зробити.

Після 50 хвилин до - стоп. Ваш мозок - це м'яз і може ефективно працювати тільки для коротких спалахів. Ідіть на прогулянку в парк, почитайте книгу, зробіть щось за 10-30 хвилин, щоб розслабити ваш мозок. Потім зробіть ще 50 хвилин. Після ваших двох 50-хвилинних спалахів, ви зробили за день.

Ви можете подумати, що це божевільне, але якщо ви робите 2 дні фокусування на тиждень, ви завершите більше роботи за 4 години, ніж більшість людей за 40 годин. Протягом останніх 2 тижнів я використовував цю техніку (і ще одну, про яку я скоро розповім), щоб послідовно писати 1000-1500 статей. Я можу писати їх на вимогу, не страждаючи від творчого блоку або втоми.

Я також використовував цю техніку, щоб забити 30-70 нових відвідувачів в день через один-на-один розмов.

Будьте креативними за запитом

Раніше ми говорили про створення стану успіху. Але що, якщо потрібно створити іншу державу, скажімо, бути творчою? Ось трюк Скотта Бєльського, творця Behance, соціальних медіа для творців.

Наші мізки постійно намагаються робити звички і звички. Якщо кожен раз, коли ви хочете бути творчим, ви створюєте одне й те ж середовище, ваш мозок потрапить у цю картину природно.

Дозвольте мені навести приклад. Кожен раз, коли мені потрібно працювати і бути зосередженим, я роблю наступні три речі. Я слухаю ту ж музику, в тому ж порядку. (Дівчина Talk: годуйте саундтрек для тварин) Я отримую темне смажене пюре з соєвим молоком і двома насосами ванілі. Я сідаю за комп'ютер і роблю день фокусування.

Я створюю тригери для мого мозку, щоб виробляти певний стан. Це може бути напій, їжа, запах або звуки. Це не має значення. Коли ви робите це достатньо разів, ваш мозок буде передбачати творчий стан і підштовхувати вас до нього. Багато чого, як запах обіду змусить вас голодувати.

Справа в тому, щоб створити шаблон для вашого мозку, щоб знати, що настав час бути творчим. До другої пісні я перебуваю в повному режимі роботи і до кінця альбому я закінчую близько 50 хвилин. Моє тіло виходить із стану роботи, і я більше не можу писати.

Це може здатися, що я змушую себе з розуму слухати таку ж музику, але вона стає фоновим шумом і блокує всі відволікання інших розмов. Це називається нейропластичністю.

Нейропластичність - це зміни в нервових шляхах і синапсах через зміни в поведінці, навколишньому середовищі, нервових процесах, мисленні, емоціях і змінах, що виникають в результаті тілесних ушкоджень.

Це все, що ми робимо, щоб зламати наш шлях до успіху, змінюючи наше середовище, поведінку, мислення та емоції.

Які хакі ви використовуєте?

Фото Deep Sleep через Shutterstock