Тепер, коли ваші ночі більше не є вашими днями, ви можете сподіватися на краще здоров'я, більше соціальної взаємодії та сну в звичайні години. За роки нічної роботи, циркадні ритми вашого тіла були перевернуті догори дном, і це займе деякий час, щоб знову встановити їх. Подібно до того, як суворий порядок допоможе вам впоратися з роботою в нічну зміну, тепер вам допоможе нова, однаково строга процедура.
$config[code] not foundВізьміть кілька днів
Якщо це можливо, попросіть кілька додаткових вихідних днів, щоб пристосуватися до нового графіка. Протягом цього часу, спати стільки, скільки ви хочете, але і отримати деякі вправи. Вирушайте на прогулянку або бігайте або об'їжджайте околиці. Ті роки в нічну зміну можуть призвести до безсоння або інших порушень сну; фізичні вправи допоможуть вам заснути більше і довше. Під час своїх вихідних днів зробіть спробу піднятися вранці і лягати спати вночі. Вимкніть будь-яку електроніку за годину до сну, а також вимкніть світло, щоб сигналізувати організму про час відпочинку.
Допомагаємо вам спати
Коли ви намагаєтеся заснути, не вдайтеся до фармацевтичних препаратів, якщо можете допомогти їм, оскільки вони можуть стати звиканнями і призвести до хронічних проблем зі сном. Більш безпечною альтернативою може бути чай або трави, які заохочують сон, але оскільки вони також можуть бути протипоказані іншим лікарським засобам, які ви приймаєте, завжди краще отримати рекомендації від свого лікаря. Уникайте дрімання протягом дня на своїх вихідних днях; це тільки збирається тримати вас спати вночі. Якщо ви звикли пити кофеїн, випийте його тільки вранці, або це може утримати вас спати вночі. Тепла ванна вночі також може допомогти вам підготуватися до сну.
Відео дня
Привезений до вас Sapling Принесений до вас SaplingНасолоджуйтесь їжею три площі
Ваш графік прийому їжі, ймовірно, був поза збиток протягом багатьох років, а також - це збирається зайняти деякий час, щоб повернути ваше тіло в нормальну рутину. Це може бути важко, але з'їсти їжу в звичайний час. Виходьте з друзями на вечерю, або зустрічайте друга на обід. Можливо, ви не почуваєтеся голодними в "нормальні" часи, але ваше тіло буде коригувати більше часу, який ви витрачаєте на їжу в звичайні години.
Отримати перевірку
Після багатьох років нічної зміни ваш організм, ймовірно, страждав у будь-який спосіб. Загальні незручності від роботи на зміну включають шлунково-кишкові розлади, гіпертонію та інші захворювання серця, а також зміни рівня гормонів і репродуктивної функції. На щастя для вас, деякі з цих питань можуть вирішити, як ви потрапите в більш звичайну рутину, але щоб почати свою нову рутину на правій нозі, краще звернутися за допомогою.
