Як підготуватися до перевірки фізичних здібностей залізниці класу 1

Якщо залізниця класу 1 пропонує вам роботу, ви не хочете піддавати її небезпеці, будучи поза формою і не вдаючись до фізичної підготовки. Залізниці докладають великих зусиль для скорочення витрат на охорону здоров'я шляхом виявлення та дискваліфікації заявників з питань охорони здоров'я. Вони також хочуть бути впевненими, що у вас є фізична здатність виконувати поставлені завдання.

Потрібно починати підготовку до фізичної підготовки до початку роботи, навіть якщо це можливо. Якщо палите, QUIT. У деяких державах залізницям дозволяється дискримінувати курців. Навіть якщо вони не можуть дискримінувати курців у вашому штаті, ви все одно повинні вийти. Куріння підсилює частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск і може перешкоджати роботі легенів. Кров'яний тиск, частота серцевих скорочень і потенціал легень обидва перевіряються під час фізичної підготовки. Кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень перевіряються під час тесту на фізичні здібності, при цьому частота серцевих скорочень вимірюється датчиками протягом кожного завдання тестування фізичних здібностей.

$config[code] not found

Після того, як ви кинули палити, переконайтеся, що у вас немає високого кров'яного тиску (гіпертонія). Пам'ятайте, що гіпертонія - це абсолютно безсимптомна хвороба. Люди не відчувають болю або дискомфорту, оскільки вони розвивають високий кров'яний тиск. Пам'ятайте також, що навіть дуже підходять, тонкі люди можуть розвивати високий кров'яний тиск. Навіть Марк Шпіц, олімпійський спортсмен, тепер займається високим кров'яним тиском, незважаючи на те, що він перебуває у відмінному фізичному стані.

Залізниця перевірятиме кров'яний тиск на фізичному рівні перед працевлаштуванням, і якщо ви нервуєте через проходження, ваш кров'яний тиск зросте. Отже, вам потрібна кімната для переміщення. Ваш кров'яний тиск не повинен бути вище 140/90. Якщо це так, то негайно зверніться до лікаря. Також перевірте сайт DASH Diet. Дієта DASH дуже ефективна для зниження артеріального тиску і схвалена Національними інститутами здоров'я. Див. Це посилання:

Перевірте ваші серцево-судинні функції. Частота серцевих скорочень у спокої повинна бути в межах норми. Хоча більшість залізниць не мають жорстких правил щодо цього, ви не хочете, щоб будь-які червоні прапори з'являлися під час фізичного. Якщо ваш серцевий ритм у спокої високий, то настав час працювати над отриманням форми. Зверніться до лікаря за порадою і прочитайте все, що ви можете з приводу серцево-судинної системи, щоб реалізувати звичайні тренування, щоб поліпшити кардіо-фітнес.

Знати, як поводитися з тривогою. Більше одного заявника пройшли тести на читання, співбесіди та перевірки довідки, аби провалити тест на фізичні здібності через високу частоту серцевих скорочень або артеріального тиску. Якщо робота на залізниці - це ще одна можливість для вас, ви можете не відчувати достатньо тривоги, щоб відправити свій нормально здоровий серцевий ритм, але довгоживучі любителі залізниці, які прагнуть працювати на залізниці, іноді так хвилюють, що їхні серця Раса і тиск крові злетіти. Отже, вивчайте методики обробки тиску. Практикуйте медитацію і техніку дихання або самогіпноз. Ознайомтеся з різними методами управління стресом і практикуйте кілька, поки ви не зможете знизити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск за бажанням. Носіть пульсовий монітор протягом дня і перевіряйте серцевий ритм у спокійний час і в дуже тривожні моменти. Якщо ви помітили, що ваш пульс парить, то експериментуйте з дихальними та психічними методами візуалізації, поки не дізнаєтеся, що працює для вас. Ви навіть можете проконсультуватися з медичним психологом або мати кілька сеансів біологічної зворотної зв'язку, щоб отримати певну практику. Також доступні релаксаційні записи, які допомагають людям навчатись розслаблятися за командою. Вони є недорогими і показали зниження артеріального тиску. Прослуховування заспокійливої музики з м'яким, стійким ударом також допомогло. Ви можете послухати цю музику на шляху до тесту, і, можливо, навіть привести MP3-плеєр з вами, щоб слухати, поки ви чекаєте, щоб бути поміченим.

Ви повинні будете піднімати важкі предмети як працівника залізниці. Провідники, які працюють на великих залізницях, повинні підняти вагу приблизно на 85 фунтів і розмістити його на висоті платформи вантажного вагона. Вони також повинні носити жилет вагою 50 фунтів під час підвішування на крок за їх руками для імітації їзди на стороні вантажного автомобіля під час носіння пульта дистанційного керування. Це вимагає сили. Багато експертів по працевлаштуванню залізниць рекомендують ланцюгову підготовку, особливо підкреслюючи, що військові преси чергуються з аеробною активністю, щоб розвивати силу, необхідну для положення провідника.

Необхідно також розвивати гнучкість. Ви можете доторкнутися до пальців ніг? Ви повинні вміти демонструвати розумну гнучкість як частину фізичного. Не забудьте включити вперед, назад і сторони в бік тягнеться як частина вашої звичайної тренування. Ваша гнучкість буде вимірюватися як частина тесту.

Зчеплення. Якщо у вас слабкий хват, працюйте над ним. Знову зверніться за порадою до тренера для вправ.

Переконайтеся, що ви не залежні від наркотиків або алкоголю. Залізниці проводять випадкове тестування на наркотики. Це необхідно для безпеки кожного. Якщо ви регулярно вживаєте наркотики або вживаєте алкоголь і не можете кинути палити, шукайте іншу лінію роботи. Не думайте, що ви можете обдурити тест один раз і продовжити роботу на залізниці. Якщо ви не можете залишитися тверезим, зробіть кожному послугу і залишайтеся поза межами залізничного бізнесу.

Порада

Почніть навчання якомога швидше. Зробіть здорову дієту і здійснюйте частину свого способу життя. Пам'ятайте, що навіть придатні люди можуть мати труднощі з певними частинами тесту, тому краще підготуватися, навіть якщо у вас зараз є фізично важка робота. Для отримання додаткової інформації про отримання роботи на залізниці див. Цей блог зайнятості залізниць: