Запуск бізнесу є стресовим. Але поки немає способу взагалі уникнути стресу, є кілька методів, які можна використати для зняття деякого стресу протягом робочого дня. І вам навіть не доведеться залишати свій стіл! Ось кілька методів зняття стресу, які ви можете використовувати під час перебування у власному офісі.
Як зняти стрес на роботі
Візьміть глибокі дихання
Коли люди піддаються стресу, вони, як правило, приймають коротші дихання, а не зосереджують свою увагу на акті дихання. Але прийняття короткої перерви для простого відліку кожного дихання на пару секунд під час вдиху і видиху може мати заспокійливу дію.
$config[code] not foundМайте чашку чаю
Деякі види чаю, такі як з ромашкою або лавандою, також можуть мати заспокійливу дію. Заварюйте себе чашкою заспокійливої суміші чаю і сідайте за свій стіл, поки вам сподобається, перед тим, як повернутися до роботи.
Завантажити додаток для медитації
Медитація може бути великою активністю, що полегшує стрес. Але деякі люди просто не знають, як розпочати з нею. Якщо ви могли б скористатися певною допомогою або керівництвом, ви можете завантажити на свій телефон або мобільний пристрій додаток для медитації, як Headspace, і використовувати його для керівництва медитаційною практикою, коли ви підкреслюєте роботу.
Підніміть ноги
Деякі розтяжки і вправи також можуть допомогти вам зняти стрес і рухатися, навіть якщо у вас немає часу, щоб дійсно залишити свій стіл. Спробуйте залишитися сидіти, але підняти ноги перед собою, а потім покласти їх назад. Повторіть цей рух кілька разів, перш ніж повернутися до роботи. Ви навіть можете виконувати ту саму вправу кілька разів протягом дня.
Зробіть деякі офісні йоги
Ви також можете зберегти килимок йоги за вашим столом і зробити деякі швидкі рухи йоги, коли ви підкреслили протягом дня. Швидке вітання від сонця або позу воїна може допомогти вам очистити голову від стресової ситуації.
Отримати стрес-м'яч
Акт стиснення щось кілька разів може активізувати ваші м'язи і допомогти вам полегшити деякий стрес. Ви можете використовувати фактичний м'яч стресу або просто тримати і стискати будь-який м'який елемент у руці кілька разів, перш ніж перейти на наступну напружену задачу.
Потискуйте плечима
Коли ви отримуєте стрес, ваші спини і плечі можуть бути деякими з перших м'язів, які підтягуються до вас. Але якщо ви плекаєте плечима або згортаєте свої плечі вгору-вниз кілька разів, ви можете ослабити деякі з цих м'язів і звільнити частину цієї напруги у вашому тілі.
Встаньте і сідайте
Просто стояти і сидіти кілька разів також може мати заспокійливий ефект, особливо якщо ви сиділи в точно такому ж місці протягом декількох годин. Це просто змушує вас активізувати деякі м'язи, які були поза вживанням, і змусити вас відчути себе відновленими, перш ніж повернутися до поставленої задачі.
Поверніть свій торс
Або ви можете залишитися сидіти за столом з ногами і ногами вперед і просто повернути верхню частину тіла навколо справа. Тоді ви можете крутити верхню половину вашого тіла ліворуч, щоб ви отримали дійсно гарне розтягування в середині вашого тіла. Це також може полегшити напругу і активувати деякі м'язи, які ви, ймовірно, не використовувалися протягом декількох годин.
Масаж долонями
Масаж певних точок тиску на тілі також може мати заспокійливий ефект. Спробуйте масажувати середину однієї долоні іншою рукою, а потім повторіть її на протилежній стороні.
Візуалізація практики
Іноді, звільнення від стресу може бути зроблено повністю у вашому розумі. Сядьте за свій стіл і закрийте очі, коли ви уявляєте собі щасливе місце або щось з нетерпінням чекаєте. Не думайте про роботу протягом однієї хвилини або двох, і ви повинні відчувати себе спокійніше і освіжати до того часу, коли ви відкриєте свої очі.
Дивитися смішне відео
Сміх - це найкраща медицина. Отже, якщо вам потрібний хороший сміх, щоб зняти стрес в офісі, підтягніть деякі улюблені відео та просто посмійтеся протягом декількох хвилин, поки ви перервите роботу.
Покладіть голову вниз
Або вам може знадобитися простий відпочинок. Якщо ваш розум і тіло відчувають себе втомленими, просто встановіть на телефоні таймер на кілька хвилин і відпочиньте головою на столі.
Грати в гру
Онлайн ігри, такі як Candy Crush або комп'ютерні ігри, як пасьянс, також можуть допомогти вам зняти стрес, якщо вам просто потрібно відволіктися на хвилину або дві. Просто переконайтеся, що ви встановили таймер або зробіть це на обідній перерві, щоб ви не витрачали цілий день і створювали ще більший стрес для себе.
Doodle примітки на папері
Дивлячись на цей екран комп'ютера цілий день, це не обов'язково допомагає стресовій ситуації на роботі. Тому, коли ви можете виконувати деякі завдання, не дивлячись на комп'ютер, ви повинні скористатися цією можливістю. Наприклад, якщо ви берете мозковий штурм для нового проекту, намалюйте нотатки на папері, а не прямо на свій комп'ютер.
З'їжте закуску
Здорові закуски, такі як банани та апельсини, також можуть допомогти вам зробити перерву та запастися необхідними поживними речовинами, які допоможуть вам боротися зі стресом протягом дня. Тримайте кілька за своїм столом, коли вам потрібна коротка перерва від щоденного шліфування.
Сядьте прямо
Як ви підкреслюєтеся, ви можете схилятися до того, що все більше і більше у вас на кріслі. Це може призвести до непотрібного додаткового навантаження на ваше тіло. Отже, якщо ви починаєте відчувати, що стрес приходить, зверніть увагу на те, як ви сидите і розправляйтеся, якщо це необхідно.
Прогуляйтеся навколо вашого офісу
Вам також може знадобитися лише кілька хвилин встати зі свого крісла. Навіть лише кроком за кілька кроків за столом ви можете активізувати деякі м'язи і трохи очистити свій розум.
Перетинати непотрібні завдання
Коли ви підкреслили, будь-які додаткові завдання можуть лише збільшити відчуття і зробити все, що здасться занадто переважним. Тому, якщо ви почнете отримувати це відчуття під час робочого дня, не бійтеся перекреслити деякі речі зі списку справ, які не потрібно робити цього дня.
Делегуйте завдання своїй команді
Або якщо потрібно терміново, але ви не маєте часу, призначте їх іншим членам вашої команди, щоб ви могли зосередитися лише на найважливіших речах, на які у вас є час протягом дня.
Чашка чаю фото через Shutterstock
