Працівники виробництва часто працюють довго, стоячи на ногах. Багато хто працює на зміну коливань або на графік обертання, а робочі години можуть змінюватися щотижня. Процвітати в складних умовах виробництва, планувати способи задоволення ваших фізичних і психічних потреб. Отримати достатній сон, дотримуйтесь здорової дієти і піклуйтеся про свої ноги.
Займання цих ZZZ's
Якщо ви працюєте на гойдалках або в нічний час, розписайте час сну і дотримуйтесь розкладу. Ви можете спокуситися, щоб провести свій час далеко від роботи, виконуючи доручення або наздоганяючи друзів. Збережіть ці заходи для своїх вихідних днів і витрачайте цей час на зарядку через сон. Уникайте прийому кофеїну і тренуйтеся перед тим, як ви плануєте перед сном, і налаштуйте спальню, щоб покращити ваш досвід сну. Наприклад, повісити темні, світлостійкі штори, щоб заблокувати проникнення сонячного світла у вікна. Вимкніть телефон і телевізор, і грайте класичну музику або звуки природи, якщо знайдете їх заспокійливими.
Їжа для витривалості
Споживайте здорові закуски під час вашої робочої зміни, замість того, щоб покладатися на легку в отриманні нездорову їжу. Підготуйте збалансовану їжу та створіть пакети розміру, що складаються з однієї порції, щоб взяти з собою на роботу. Здорове харчування допоможе вам зберегти енергію під час фізичної роботи та пізніх годин.
Відео дня
Привезений до вас Sapling Принесений до вас SaplingПідроблене сонячне світло
Використовуйте світло, щоб обдурити ваше тіло, щоб прокинутися у вашу зміну, якщо ви регулярно працюєте в темряві. Увімкніть світло у вашій спальні, коли пролунає сигнал тривоги. Світло посилає сигнал через сітківки у ваших очах, що настав час прокинутися і насторожити. І навпаки, якщо ви їдете додому в денний час, носити темні окуляри, щоб підготувати вас до сну, коли ви приїдете додому.
На ваших ногах
Інвестуйте в комфортну пару взуття з підтримкою устілок для роботи, яка вимагає, щоб ви були на ногах протягом багатьох годин. Протягом тривалого періоду часу тисне на стегна, коліна, щиколотки і ноги. Виберіть туфлі, які достатньо широкі, щоб ваші ноги підходили, не стиснувши. Переконайтеся, що устілки амортизуються. Придбайте додаткові устілки, щоб додати підтримку і зняти тиск на решту тіла.
