Ви, можливо, прочитали безліч статей і книг про продуктивність на робочому місці, але наскільки ви думали, що ви вносите в якість сну, які ви отримуєте кожну ніч? Є безліч різних способів збільшити продуктивність, напевно, але одним з кращих, що ви не могли б серйозно розглянути, є ваш нічний відпочинок.
Досягнення гідного сну на регулярній основі має величезну кількість переваг як для вашого розуму, так і для тіла. Крім багатьох фізичних переваг, включаючи зниження ризику серцевих захворювань, інсульту, збільшення ваги та багато іншого, достатній рівень сну кожну ніч може також мати велике значення для вашої здатності працювати ефективно і ефективно на роботі.
$config[code] not foundЯкщо ви бажаєте підвищити продуктивність на робочому місці, потрібно збільшити кількість годин якісного сну, які ви отримуєте послідовно. Це може здатися трохи складніше, якщо ви боретеся з безсонням або іншими проблемами сну, але є способи допомогти вам отримати решту, яка вам потрібна.
Від сну в зручному ліжку, що відповідає вашому тілу, щоб уникнути кофеїну, гаджетів і телевізійних екранів вночі, а також розробити графік відпочинку, можна досягти гарного сну, якщо ви плануєте заздалегідь і зробити широкий вибір. Прочитайте далі для довідкових порад, які допоможуть вам щодня пробуджуватися, оновлюватися і заряджатися.
Обережно вибирайте ліжко
Важливим елементом у забезпеченні правильного сну є зручне ліжко. Враховуючи, що ми витрачаємо близько третини нашого життя в сплячому стані, маючи пристойний матрац, який підтримує наші тіла і дозволяє нам комфортно відпочивати, має бути головним пріоритетом.
Старі матраци, або ті, які є занадто твердими або занадто м'якими для нашого тіла, можуть призводити до проблем з нижньою спинкою, крики в шиї та багато іншого..
Крім того, багато людей не розуміють, що вони алергічні до свого матраца (а точніше, не до самого матраца, а до кліщів пилу, які в ньому перебувають).Крихітні істоти можуть бути особливо проблематичними для людей, які страждають астмою, і з часом можуть накопичуватися в старих або закинутих матрацах.
Керуйте очима від кофеїну та їжі пізно в день
Ще один спосіб допомогти собі отримати якісний сон - це уникнути кофеїну в кінці дня, а їжа надто близька до сну. Кофеїн, наприклад, є стимулятором, який підсилить вашу систему, коли ви дійсно захочете розслабитися.
Краще не пити каву (або гарячий шоколад або чай із кофеїном) принаймні за чотири-шість годин до сну.
Крім того, ви також повинні намагатися закінчити прийом вечері задовго до того, як ви плануєте лягати спати, особливо великі і важкі страви. Це пов'язано з тим, що якщо тіло все ще намагається перетравлювати їжу, коли ви переходите на ніч, то, швидше за все, ви будете триматися в стані енергії, витраченої на травлення.
Розробити набір сплячих годин
Він також платить, щоб створити звичайний режим сну, який можна виконувати кожного дня. Якщо ви встановите встановлений графік на місце, що охоплює час, коли ви лягаєте спати кожну ніч, а також час, коли ви встаєте вранці, ви швидко зможете поліпшити якість вашого сну.
Вибираючи спати і підніматися приблизно в один і той же час кожен день, ви допоможете своєму біологічному годиннику залишатися стабільним. Ця послідовність потім, у свою чергу, допоможе вам глибше спати і прокинутися почуттями, освіженими вранці.
Пам'ятайте, що встановлені години сну потрібно дотримуватися як у вихідні, так і протягом тижня, щоб вам не потрібно було починати повсякденну роботу знову йти в понеділок.
Розслабтеся, перш ніж спробувати заснути
Багато людей компрометують свій сон, навіть не усвідомлюючи, що вони це роблять.
Який винен ви дивуєтеся?
Це технологія - гаджети, такі як смартфони, телевізори, ноутбуки та планшети. Можливо, ви не думаєте, що вони такі яскраві, але насправді світло, яке випромінюється з цих пристроїв, посилає на мозок пусковий механізм, щоб розум і тіло потребували, щоб вони не спали і були пильні.
Щоб боротися з цією проблемою, переконайтеся, що ви залишите собі час, щоб розслабитися перед сном, подалі від будь-яких екранів. Перед тим як лягати спати, замість цього витрачайте деякий час на інші види діяльності, такі як фокусування на диханні, розслаблюючу ванну або спілкування з коханою людиною.
Спляча добре фото через Shutterstock
2 Коментарі ▼
