Виявлено, що робочий стрес підвищує ризик серцевих проблем. Дослідники з Університетського коледжу Лондона пов'язані зі стресом на роботі з 23-відсотковим збільшенням ризику серцевого нападу. Дослідники Гарварду говорять, що жінки, чия робота є надзвичайно стресовою, мають на 40% більший ризик серцевих захворювань у порівнянні зі своїми колегами з меншим навантаженням, включаючи ризик серцевих нападів.
$config[code] not foundЯкщо у вас є важка робота, яка може насправді включати більшість власників малого бізнесу, у ваших інтересах вжити заходів для управління стресом і запобігти серцевим ризикам, які завдають вашій роботі.
Способи зниження серцевих ризиків на роботі
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), ви не повинні допускати, щоб ваше здоров'я страждало через вимоги вашої роботи. CDC визнає небезпеку стресу, пов'язаного з роботою, і рекомендує здорову поведінку для боротьби з ризиком серцевих проблем:
1. Припиніть палити
Не курити є одним з найважливіших способів ідентифікації CDC для профілактики серцевих захворювань і раку легенів. Кинути палити і використовувати інші форми тютюну, щоб уникнути проблем із серцем.
2. Обмеження вживання алкоголю
Надмірне пиття шкідливо для вашого серця і продуктивності. Вирізати або обмежити споживання алкоголю, щоб залишатися здоровим.
3. Обмеження споживання солі
Занадто багато солі (натрію) у вашому раціоні може викликати високий кров'яний тиск, що може призвести до серцевих проблем. Обмежте споживання солі для забезпечення нормального артеріального тиску.
4. Обмежити споживання цукру
Крім того, занадто багато цукру у вашому раціоні може підвищити рівень цукру в крові, що може призвести до серцевих проблем. Обмежте споживання цукру, щоб запобігти або контролювати захворювання серця.
5. Обмежте споживання холестерину
Вживання їжі з високим вмістом холестерину, насичених жирів і транс-жирів збільшує ризик виникнення проблем із серцем. Їжте їжу з високим вмістом клітковини, щоб запобігти підвищенню рівня холестерину і уникнути проблем із серцем.
6. Підтримуйте здорову вагу
Відсутність сну називається однією з причин, чому люди іноді стають надмірною вагою і в кінцевому підсумку відчувають себе втомленими і примхливими весь час на роботі. Якщо ви втрачаєте достатньо сну, ви можете бути занадто втомлені шукати здорові варіанти харчування, як свіжі фрукти і овочі або вправи. Переконайтеся, що одна з ваших стратегій для підтримки здорової ваги отримує достатньо сну кожну ніч, принаймні, від 6 до 9 годин.
7. Залишайтеся фізично активними
Залучення до фізичних навантажень, таких як біг, їзда на велосипеді або ходьба - це ще один фактор, який визначається як запобігання ожирінню, хворобам серця та покращенню продуктивності.
CDC відзначає, що більшість американців беруть участь у двох або трьох з цих здорових форм поведінки, але лише кілька їх роблять всі сім. Важливо, щоб ви і ваша команда прийняли всі сім звичок, щоб залишатися здоровими на роботі.
Більше Поради для здорового серця на роботі
Доктор Стівен Гюллі, кардіохірург, заснований в Палм-Спрінгс, штат Каліфорнія, медичний новатор, і розум, що стоїть за Гюлері М.Д., пропонує додаткові поради для підвищення робочого дня від шкідливого до здорового. Від типу їжі, яку ви їсте до того, як довго ви дивитеся на екран комп'ютера, його поради забезпечують ефективні способи збереження здоров'я на роботі.
Ознайомтеся з підказками доктора Гунді в цьому акуратному inforgraphic нижче.
Зображення: Dr.Gundy
1
