Зв'язаний світ, в якому ми зараз живемо, означає, що ми можемо бути досягнуті в будь-який час, що робить набагато важче відокремити наш професійний та особистий життя. Якщо ви не встановлюєте чітких меж, напруга зменшить якість вашого життя, як на роботі, так і вдома.
І ви повинні це розпізнати і створити здорові звички для усунення стресу.
Це вимагає активних зусиль з вашого боку. А включивши в свій день невеликі практики зняття стресу, а також вправи після роботи, ви можете ввести вечірні години вашого особистого життя більш розслабленими. Це дає вам можливість насолоджуватися цим досвідом ще більше і створює здоровий баланс між роботою та особистим життям.
$config[code] not foundЗа даними клініки Mayo, «практично будь-яка форма вправ, від аеробіки до йоги, може виступати як зняття стресу. Якщо ви не спортсмен або навіть якщо ви не впораєтеся, ви все одно можете зробити невеликий вправу, щоб пройти довгий шлях до управління стресом. Відкрийте для себе зв'язок між вправами та полегшенням стресу - і чому тренування повинні бути частиною вашого плану управління стресом.
Дізнайтеся, як відновити роботу після напруженого дня, використовуючи наведені нижче поради.
Ваш робочий день
Почніть свій день з позитивного наміру
Це дуже важлива практика. Перед тим, як навіть встати з ліжка, займіть 3 хвилини, щоб там лежати і виконуйте дихальні вправи. Вдихайте глибоко і кілька разів повільно видихайте. Коли ви це зробите, подумайте про день, що вас чекає. Підтримуйте позитивні думки про це і уявіть це.
Потім встаньте з ліжка, встаньте і розтягніть всі основні м'язи. Зігніть вперед, потім арку назад; розтягніть руки над головою і витягніть плечі назад. Початок тіла і розуму у стрільбі на всі поршні кожен день з позитивним мисленням.
Очистіть ваш безпосередній простір
Дезорганізація є головним фактором стресу. А ви проводите щонайменше вісім годин на день за своїм столом. Якщо ви побачите, що це викликає стрес, зрозумійте, що ви охоче виставляєте себе щодня до семи годин безперервного стресу. Вживайте заходів, щоб допомогти собі і усунути цей непотрібний стрес, використовуючи п'ять хвилин свого часу, щоб очистити його, перш ніж почати свій робочий день.
Коли в останній раз ви чистили клавіатуру комп'ютера або пристрій 2-в-1 і організовували свої ручки, олівці та документи? Коли в останній раз ви перенесли речі і витерли пил? А коли в останній раз прибирали ваш телефон?
Якщо ви щодня входите до свого робочого простору, звертаючись до гори дезорганізації, ви відчуваєте, що у вас є гора на ваших плечах. Завдяки цій інвестиції 5 хвилин часу в себе - ви успішно усунули не менше 7 годин і 59 хвилин стресу для себе.
Практика дихання
Почніть свій робочий день за допомогою цієї основної дихальної гімнастики, а потім перейдіть до більш складних прийомів, коли ви збільшите потенціал легень. Після того, як ви очистите свій безпосередній простір і збираєтеся почати свій робочий день, займіть 3 хвилини, щоб виконати саму Врітті або “Рівне дихання”. Це практика вдихання і видиху через ніс з таким же підрахунком. Починайте з чотирьох пунктів і збільшуйте підрахунок, коли ви комфортно.
Це не тільки для початку робочого дня. Така практика може бути особливо корисною в безпосередні моменти стресу, що відчувається і відчувається. Ви перебуваєте в середині шліфувальної зустрічі з посиленням напруженості, деякі, можливо, спрямовані на вас? Практикуйте рівне дихання, щоб пройти через це. Не ризикуйте емоційно реагувати і не соромтеся. Ви можете зробити це в будь-який час - і деякий час - це може навіть зберегти обличчя.
Прогресуюча релаксація м'язів
Це вправа, яку ви можете зробити, поки ви за своїм столом. Напружте кожну групу м'язів мінімум п'ять секунд і розслабте її до 30 секунд. Почніть з ваших ніг або обличчя і йдіть вгору або вниз всі м'язи вашого тіла. Якщо можна, повторіть вправу для кожної групи м'язів.
Масаж рук
Якщо ви перебуваєте на комп'ютері протягом декількох годин на час, займіть хвилину або дві, щоб розтягнути і масажувати руки протягом дня. Це має кілька переваг, і це неодноразово може покращити кровообіг і діапазон руху.
Візьміть фізичні перерви
Незалежно від того, наскільки довго ваші перерви, встаючи і вступаючи в рух, ви можете творити чудеса, щоб активізувати і освіжити ваш розум. Якщо ви не можете вийти на вулицю на прогулянку, підніміться по сходах на декілька поверхів, або завітайте до коридору і кілька разів обведіть круги навколо нього. Робіть щось, що завгодно, доки це порушує рутину сидіння і застійний розум.
Залиште свою роботу - на роботі
Так само, як ви готові піти на роботу, готуйтеся до поїздки додому. За десять хвилин до того, як ви залишите офіс, підготуйте свій розум до домашнього життя. Подумайте про те, що ви хотіли б зробити в той вечір, зробіть глибокі вдихи і медитуйте на неї на мить чи два. Трохи здорового мріяти добре для душі.
Ваш особистий час
Їжте щось дійсно подобається
Віддаючись у щось, що вам дійсно подобається, ви можете поліпшити свій настрій, і здорове харчування може покращити розум. Тільки будьте уважні не роблячи indulgence у солодощі та швидкому продовольстві регулярна звичка - фунти можуть швидко скласти та викликати надмірний стрес та питання здоровя '.
Дізнайтеся про нову майстерність
Вивчення нових навичок зберігає ваш мозок гострим і цілеспрямованим і стримує негативні думки від повзучого.
Будьте більш соціальними
Зрозуміло, що це може бути важким для деяких людей, але стосунки та соціальні зв'язки мають значення. Ми - соціальні істоти. Зробіть новий зв'язок з кимось, кого ви не знаєте щодня - навіть якщо це просто сказати привіт і запитати їхню назву.
Діяльність групи
Грати в командному спорті, приєднатися до книжкового клубу або відвідати фільм з родиною або друзями допомагає розслабитися, і вона живить людську потребу в спілкуванні.
Уважність
Уважність усвідомлює момент і переживає її, поки вона відбувається. Якщо ви мрієте, плануєте щось або відчуваєте занепокоєння і негативні думки, уважність працює на те, щоб позбутися від цих моделей поведінки. Потім ви можете вільно взаємодіяти зі своїм оточенням, як це відбувається - поки це відбувається.
Візуалізація
За допомогою візуалізації ви можете навчити розум подорожі до місця, де ви хочете бути. Чи є це пляж, гори чи посеред пустелі. Це вимагає практики, але це варто зусиль.
Аутогенне навчання або релаксація
Це вчить ваше тіло реагувати на ваші словесні команди, пов'язуючи тактику візуалізації, що викликає релаксацію з фізичними позиціями і положеннями. Мета полягає в тому, щоб досягти глибокої релаксації і знизити стрес, повторивши слова або пропозиції, які відчуваються фізично. Це вимагає багато практики - але практика робить досконалим.
Масаж
За даними клініки Mayo, дослідження переваг масажу демонструють, що це ефективний засіб для зниження стресу, болю і напруги м'язів. Попросіть вашого чоловіка, дітей або інших, щоб допомогти.
Обіймання і поцілунки
Обіймання і поцілунки - відмінний спосіб розслабитися. Дослідження в Університеті Північної Кароліни показало, що жінки, які часто обіймали дружину або партнера (навіть всього за 20 секунд), знижували кров'яний тиск, тому що теплі обійми можуть збільшити рівень окситоцину в мозку.
Прийми ванну
Приймати ванну надає можливість розслабитися, медитувати і прочитати. А також покращує кровообіг і робить фізично готовим до ліжка.
Йога
Якщо ви хочете позбутися від стресу, побудованого протягом дня, йога - чудовий варіант. У цій старій дисципліні існує багато шкіл, практик і цілей. Так що не поспішайте і знайдіть потрібний для вас.
Тай-чі
Так само, як йога, Тай-чи є також древньою дисципліною з багатьма варіаціями. Вона може починатися з ніжних рухів, які підкреслюють циркуляцію життєвої енергії по всьому тілу, і прогресують до агресивних бойових мистецтв. Дослідіть його як один з ваших варіантів полегшення стресу.
Це праймер, щоб ви почали на вашому шляху до життя без стресу, так що ви зможете навчитися відновлюватися після стресового дня. Легше сказати, ніж зробити. Але якщо ви не вживаєте заходів - будь-які дії - ви не відчуєте ніякого полегшення.
Зображення кішки через Shutterstock
Більше в: Мотиваційна, спонсорована 2 Коментарі ▼
