Апокрифічний вислів «Нехай ви живете в цікаві часи» (часто неправильно приписаний китайцям), безумовно, має місце в Америці сьогодні.
З маленькими портативними пристроями ми можемо отримати доступ до віртуального світу Інтернету, просто натиснувши на іконку. Ми можемо зустрічатися з людьми через програми знайомств, спілкуватися з друзями або діловими партнерами в соціальних мережах або електронною поштою. (Середній користувач смартфона перевіряє їхні вхідні повідомлення шість разів на годину.) Не кажучи вже про інші речі, які технологія ставить у нас під рукою, включаючи ігри, покупки, перегляд фільму або читання книги. Ми також можемо продовжувати працювати над будь-якими незавершеними проектами.
$config[code] not foundМи можемо досягти практично будь-яких можливостей за допомогою наших смартфонів і пристроїв 2-в-1 - практично з будь-якого місця. У тому числі наше місце в поїзді або на ганку - навіть тоді, коли нібито «розслабляючись» вдома і ногами назад на диван перед телевізором або лежачи в ліжку, перш ніж увійти в землю Нод.
Ніколи ще в людській історії людство не могло зробити так багато - так швидко - і від багатьох різних місць.
Зворотна сторона цієї монети - це надзвичайна реальність, що більшість з нас насправді пристрастилася до технологій та її переваг. Здатність по-справжньому роз'єднатися стала експоненціально складною. Ця проблема не є такою, що вимагає, щоб наш смартфон був у сміттєвому баку. Навпаки, ми повинні встановити чіткі межі, щоб уникнути неминучого вигорання, яке слідує надто частому доступу до смартфонів, планшетів і настільних комп'ютерів.
Ви знаєте, що ви згоріли, якщо ваша "технологічна пристрасть" змушує вас відчувати відволікання і іноді перевантажені. Якщо говорити про це в більш широкому контексті, ми не зможемо належним чином роз'єднатися з технологією у вільний час, то ми «створюємо світ людей, які страждають, виснажені та постійно балансують на межі холоду або гірше, тому що їх імунітет подібним чином підсмажені », - зазначив доктор Франк Ліпман.
Нам потрібно по-справжньому від'єднатися від технології, перш ніж ми зможемо поповнити наше тіло і розум і зробити так, як повернемося в контакт з нашим внутрішнім колодязом творчості. Дійсно відключення може поліпшити ваш настрій і підвищити вашу здатність концентруватися і жити в даний момент. Це також може зробити чудеса для ваших відносин з оточуючими, особливо вашими близькими.
Нижче наведені кроки, які допоможуть вам встановити чутливі кордони для відключення від технології, щоб уникнути переповнення.
Мати цифрове безкоштовне ранок
Це буде важко, тому почніть з цього одного дня на тиждень. У цей день підніміться з ліжка і слідуйте за своєю ранковою рутиною - не спершу потягаючи за свій смартфон або планшет або розпалюючи робочий стіл. Слухайте музику під час ванної кімнати і розмовляйте з кимось після сніданку, якщо це можливо, або просто насолоджуйтеся сніданком без перерви. Зачекайте, доки ви не зробите це, перш ніж запускати пристрій.
Медитувати
Вам не потрібно бути духовними, щоб медитувати. Кожен день, бажано перед тим, як піднятися з ліжка, витрачають деякий час (лише 10 хвилин) на медитацію. Якщо ви можете зробити це більше одного разу на день, зробіть це. Експерти вважають, що ранок і середина дня найкращі. Медитація заспокоює ваш мозок і залишає вас оновленим. Це оновлює вашу здатність бути продуктивними та творчими протягом робочого часу.
Візьміть вихідні на вихідні
Після того, як ви зробите медитацію щоденною звичкою і зрозумієте переваги, ви можете прийняти крок далі - наприклад, тихе відступ, де медитація і тихе споглядання є центральними елементами вашого дня. Доступні групи, які пропонують популярні відступи. Перевірте Google для групи поруч із вами. Збережіть технологію для ефективності бізнесу протягом робочого тижня, і звикнути до відключення у вихідні дні. Це дійсно збільшить вашу продуктивність на роботі.
Ви бос
Коли справа доходить до вашого вільного часу, чи дійсно потрібно перевіряти електронну пошту в суботу та неділю? Вам дійсно потрібно провести свої вихідні в розробці цього звіту? Тільки ви знаєте відповідь. Швидше за все, що тиснені роботи, які ви робите у вихідні дні, крадуть великі шматки часу, які ви могли в іншому випадку провести, насолоджуючись тим, як проводити час з родиною та друзями, а також заряджати батареї. Переконайтеся, що ви встановили здорові межі та використовуйте багатозадачні поради, щоб краще структурувати робочий тиждень, щоб протягом тижня можна було зробити більше роботи.
Коли ви робите відпустку - насправді прийміть її
Вони винайшли налаштування сповіщень для вашого електронної пошти за межами офісу. Скористайтеся цією технологією, створюючи ввічливе повідомлення, яке дозволить вашим колегам дізнатися, що ви будете перевіряти електронні листи в певний час. Наприклад, 10:00, 14:00 і 6 вечора Нехай люди знають, що ви будете реагувати лише на надзвичайні ситуації та тих, хто дійсно потребує відповіді. Якщо ви цінуєте свої дні відпустки, як золото, ви розумово виграєте.
Отримати сітку
Починаючи з «вимикати» з того часу, може здатися, що це радикальний вибір відключення від технології - це, звичайно, не для всіх. Але ви можете набирати цифрову залежність різними ступенями, витрачаючи час, коли інтернет-послуга недоступна у вільний час. Можливо, у вас є салон у віддаленому районі, де немає Wi-Fi? А може, ви б хотіли провести вихідні в сільській місцевості, скажімо, якийсь ліжко та сніданок? Витрати часу на сітку означає, що коли ви повернетеся до робочого тижня, ви потрапите в землю, зарядиться і готові взяти на себе справу.
Робіть фізичну діяльність, яка вимагає обох рук
Цей дійсно відокремлює відважного серця від страшних кішок. Насправді це найпростіший спосіб по-справжньому від'єднатися від технології у вільний час. Суть полягає в тому, щоб відключити себе, беручи участь у заходах, які неможливо зробити з цифровим пристроєм у руці. Три часто рекламуються заходи, що потрапляють до цієї групи - медитація, йога та походи, які є прекрасними способами очищення від голови. Якщо ви зробите це, коли ви повернетеся на роботу, ви не відчуваєте, що виснажена технологією. Натомість ви готові знову прийняти його для ділових цілей та ефективності.
Жити у фізичному світі
Коли ви надсилаєте текст, електронну пошту і твітте в особистий час, ви фактично живете у віртуальному світі проти реального. Твоє тіло знаходиться у фізичному світі, скажімо, недільний обідній стіл, оточений членами сім'ї, і ваш розум у віртуальному. Розглянемо сигнали, які ви відправляєте іншим у ці особисті моменти. Ви в основному розповідаєте всім навколо себе в реальному світі, що вони нудні і / або вони не означають для вас так само, як ви робите в віртуальному світі. Пам'ятайте стару приказку: "є час і місце для всього?" Вимкніть пристрій і відключіться від технології під час особистих подібних часів, а замість цього приділіть свою увагу тим, хто навколо вас, коли це доречно.
Участь у цифровій дієті
Виділіть частину своєї технологічної залежності, витрачаючи менше часу на соціальні медіа у вільний час. Будь то Facebook, Snapchat, Instagram або подібне - зробіть свідоме рішення зменшити свій доступ під час особистого часу. Увійдіть до свого облікового запису менше за день або менше днів на тиждень. Якщо ви дійсно хочете піти холодною індичкою, ви завжди можете видалити весь обліковий запис. Ви можете пошкодувати про це, але, можливо, не стільки, скільки ви думаєте, тому що у вас буде час, щоб зробити багато іншого.
Шануйте Національний день відключення
Ви вже пропустили подію цього року (ні, я цього не роблю), але ви можете приєднатися до події наступного року, запланованого на 4-5 березня 2016 року. Національний день відключення - це “допомога людям з підвищеним зв'язком усіх рівнів”… прийняти древній ритуал дня відпочинку ». Це передбачає вибір шанувального маніфесту,« творчого проекту, спрямованого на уповільнення життя у все більш суворому світі ».
Створити зони від'єднання
Намагайтеся створити деякі основні прості робочі межі між собою та технологією. Наприклад, не приводьте свій пристрій з собою в машину або в ліжко. Виконуючи повсякденну процедуру, що складається з однієї або двох персональних «зон відключення», ви зменшите загальну технологічну залежність.
Вибірково дозволяйте соціальні медіа на роботі
Використання Facebook на роботі допомагає вам і вашому бізнесу. Однак це справедливо лише тоді, коли це робиться для комерційних цілей, на відміну від частих бездумних звичок. Тому, можливо, настав час встановити обмеження. Заохочуйте своїх співробітників «лікувати» себе двома відвідуваннями Facebook на день для задоволення, і це все. Решта - справа. Справа в тому, що встановлення фіксованого числа починає звичку встановлювати здорові межі для всіх учасників.
Живи пригода на один день
На ваш вихідний день, роблячи вигляд, що ти в бігу. (Це може бути так, але ей, ми не повинні судити.) Мета полягає в тому, щоб стати невидимим протягом певного періоду часу. Викличте собі, що Ви витратите деякий час на втрату себе в місті чи місцевій орієнтирі під час особистого робочого часу без Вашого смартфона (який може тріангулювати Вашу позицію). Можна також просто вийняти акумулятор, тільки щоб замінити його у випадку надзвичайної ситуації.
Не купуйте все онлайн
Ви можете звикнути купувати певні речі в режимі вільного часу замість того, щоб їхати в магазин. Щоб від'єднатися від технології, спробуйте замінити одну з цих покупок на досвід роздрібної торгівлі. На наступний вихідний день, або після роботи один день протягом тижня, відвідайте місцевий книжковий магазин або магазин для гурманів, щоб придбати свіжомолоті кавові зерна. Це вимагає, щоб ви виходили і витрачали деякий час у реальному світі, включаючи подорож до та з місця, а також час, витрачений на перегляд.
Призначте модератора сторінки Facebook
Ймовірно, у вас є спеціальна сторінка Facebook для бізнесу. Якщо ви можете, зверніться до одного зі своїх співробітників з управлінням сторінкою для вас - навіть якщо це лише один, два або три дні на тиждень. Таким чином ви помітите значне скорочення часу, витраченого на соціальні медіа, і ви зможете більше спілкуватися з оточуючими.
Замість того, щоб надсилати електронні листи або текстові повідомлення, зателефонуйте комусь
Електронні листи та текстові повідомлення можуть бути неправильно зрозумілі. Ви не можете бачити обличчя іншої людини, мову тіла, ви не можете почути перегини в їх голосі. Зробіть його точкою для того, щоб зателефонувати комусь і поспілкуватися з ними, а не спілкуватися в електронному вигляді. Якщо ви амбіційні, зробіть це щоденною звичкою.
Відтворити "Приховати смартфон"
У вільний час, зробіть гру відключення від технології, щоб ваші діти, значні інші або друзі приховати свій смартфон. Потім ви можете насолоджуватися сміхом і веселощами, коли ви його шукаєте. Ви навіть можете зробити день. Але ви можете знайти телефон швидко. Якщо це трапиться, попросіть їх приховати його кілька разів, а потім відзначити, коли вона знайдеться. Відключення під час особистого часу та насолоджування сміхом допомагають зарядити розум для більш продуктивних робочих годин.
Закрийте обліковий запис соціальних медіа
Це радикальне рішення, так, і це не рекомендується для тих, хто все ще сильно залежний від цифрового світу. Але, видаливши лише один з ваших персональних рахунків у соціальних мережах, ви зможете більше часу проводити у фізичному світі. Ви також можете уникнути безглуздих проблем звички, пов'язаних із занадто довгим життям у соціальних мережах. Справа в тому, ваша поведінка в Інтернеті не завжди відповідає тому, як ви ведете себе у фізичному світі. Насправді, вважається, що анонімність соціальних медіа дозволяє принести найгірші випадки. Дослідження показали, що анонімність соціальних медіа може призвести до зростання "фальшивого" або "найгіршого".
Зменшити обмін соціальними медіа
Ми розробили схильність поділитися речами - різними речами - аж до того, що ми їмо в той самий момент. Чи дійсно всі ваші друзі та послідовники повинні знати, що ви їсте? Напевно, ні. А деякі теоретизують, що надто багато часу у вільний час замінює фундаментальну потребу. Кожен раз, коли ми поділяємо щось - ми знімаємо бажання створити те, що виникло б з нашої уяви. Перестаньте обмінюватися кожною дрібницею, і ви тільки можете підвищити вашу природну творчість.
Знайти баланс і жити більш повним життям
Технологія зручна і необхідна, але занадто часто вона займає особистий час, який ми, можливо, інакше витратили на більш вигідні способи. Ви ніколи не дізнаєтеся, що, можливо, вам не вистачає в реальному світі, в той час як "пристрасті" до чогось у віртуальному. Встановлення обмежень на вашу віртуальну діяльність під час особистого часу та приділення повноцінної уваги нинішньому моменту є настільки важливим, що його не можна підкреслити. Потрібно покласти пристрій, коли це можливо, щоб ви могли реально жити своїм життям.
Спробуйте створити вільний час для себе, щоб присвятити себе життю у реальному світі. Навіть якщо це лише питання про те, щоб кожну неділю зробити вільним від технічного дня або зробити звичку не зв'язуватися, поки ви не вийдете з дому, щоб поїхати на роботу, ви можете реалізувати величезні переваги.
Зробіть своє життя дивовижним, підключившись до реального світу і звертаючи увагу на тих, хто навколо вас у вільний час. Ви просто можете виявити, що життя в повному обсязі в неробочі години стає вашою новою залежністю.
Зображення вільного часу через Shutterstock
Більше в: Мотиваційна, спонсорована 2 Коментарі ▼
