Багато власників малого бізнесу проводять свої робочі дні. Це реальність сучасного робочого середовища.
Це означає, що години на добу, тиждень за тижнем, за столом, в якійсь кімнаті або навіть у вашому домашньому офісі, згорбленому над комп'ютером.
$config[code] not foundДобре, ці години у вашому офісному кріслі - незалежно від того, наскільки зручно це може бути - беруть збитки на ваше тіло. Якщо ви в іншому випадку реєструєте багато годин без великої фізичної активності, ваше тіло, ймовірно, вже страждає.
Інструктор Crossfit South Brooklyn Крістіан Фокс виявив 4-хвилинні тренування, які ви можете зробити прямо за вашим столом. Мета цієї тренування - підвищити частоту серцевих скорочень і розтягнути деякі важливі м'язи.
Для початку вам знадобиться трохи місця. Ви будете отримувати гарну кардіо-тренування, слідуючи за 20 секунд присідань живота з 10 секундами відпочинку. Після цього виконайте 20 секунд віджимань, а потім ще 10 секунд відпочинку.
Щоб потрапити протягом чотирьох хвилин, повторіть кроки ще три рази.
Фокс каже, що сидячі працівники часто страждають від подібної хвороби. Він розповів Business Insider:
"Багато людей, які сидять цілий день, мають тенденцію бути досить щільними в стегнах."
Є кілька ділянок ви можете зробити прямо на вашому столі, щоб допомогти послабити ці стегна. Він також служить хорошим охолодженням періоду після кардіо тренування ви тільки що пережили.
Щоб отримати гарне обтягування стегна, сідайте високий у вашому офісному кріслі з прямою спиною. Підніміть одну щиколотку до протилежного коліна і натисніть на інше коліно. Фокс каже, щоб тримати цю розтяжку на хвилину або дві, потім перемикатися на боки.
Для розтягування м'язів передньої частини стегна, покладіть одне коліно на землю перед своїм стільцем. Потім витягніть теля назад і вгору, поки ваша нога не потрапить на крісло.
Вашу іншу ногу слід посадити на землю, зігнувши коліно під кутом 90 градусів для балансу.
Тримайте спину прямою та високою. При цьому слід розтягнути передні м'язи стегна. Тримайте цю функцію протягом однієї хвилини або двох, перш ніж переключати сторони і повторювати.
Ця тренування ідеально підходить для будь-якої зайнятої людини, яка не може знайти час для розкладу для будь-яких інших тренувань. Фокс пояснює:
«Перевага в тому, що вона коротка і напружена. Таким чином, ви робите багато чого за короткий проміжок часу.
Зображення: бізнес інсайдерського відео все ще
5 Коментарі ▼
